Zayıflatan ve karın düzleştiren diyet

Kahvaltı

Ceviz ve dağ meyveleriyle yulaf
• 5 çorba kaşığı yulaf
• 1 su bardağı yağsız sütle pişirdikten sonra
• 2 çorba kaşığı ufalanmış Pekan cevizini,
• ½ çay bardağı yaban mersini ve
• ½ su bardağı frambuazla karıştır.

Yulafın içinde bulunan çözünür lifler seni uzun süre tok tutacak. Öğle yemeği saati gelene kadar açlıktan eser hissetmeyeceksin.

Toplam: 351 kalori

Ara Öğün 1

• 1 orta boy muz
• 2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Doğal fıstık ezmesi, sağlıklı yağlar ve doyurucu protein içerir. Bununla birlikte araştırmalar, öğleden önce tüketilen çerezlerin gün içinde daha az kalori tüketimi sağladığını söylüyor.

Toplam: 167 kalori

Öğle Yemeği

Hindili pita
4 orta boy hindi füme
1 tatlı kaşığı Dijon hardalı
60 gr ıspanak
4 küçük domates dilimi
30 gr soya filizi
1 küçük kepekli pita

Destek lezzet
250 gr doğranmış marul
125 gr salatalık
125 gr doğranmış kırmızıbiber
125 gr beyaz lahana kalbi
1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Tatlı
125 gr çilek
Her gün aynı salatayı yiyorum dememek için kullandığın içerikleri çeşitlendir. Marul, göbek gibi sık yediğin yeşilliklere reyhan, kuzukulağı, kuşkonmaz gibi lezzetler eklemeyi dene.

Toplam: 150 kalori

Ara Öğün 2

Üzerine tarçın serpiştirilmiş 185 ml yağsız sütle yapılmış latte ve iki parça yüzde 70 kakaolu siyah çikolata.

Yağsız süt rejimde olanların en yakın ve bunun sebebi sadece kalorisinin düşük ve yağsız oluşu değildir. Araştırmalar, gün içinde süt ve süt ürünlerinden iki porsiyon almanın zayıflamaya katkısı olduğunu söylüyor.

Toplam: 167 kaloriAkşam Yemeği

Tavuklu Penne

120 gr tavuk, doğranmış
120 gr hazır domates sosu
240 gr ıspanak (1 tatlı kaşığı zeytinyağında sotelenmiş)
120 gr kepekli penne
1½ çorba kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri

Ispanak lipoik asit içerir. Bu da enerji seviyeni arttırırken aynı zamanda kan şekeri seviyeni düzenler.

Toplam: 437 kalori